ダイエットが成功しない～と
お嘆きのあなた！
夏にぴったりのダイエットが
あるんですよ～
その名も枝豆ダイエット♪
芸人のまぁこさんが取組んで
超ヤセたんだって！
その方法と効果は？
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芸人まぁこが枝豆ダイエットでスリムに！
芸人のまぁこさんって知ってますか？
ダイエット番組で様々なダイエットに
取り組んで
一年間で９７kg⇒４９kg
なんと！－４８.３kgの
ダイエットに成功したんです！
まぁこさんのダイエット生活を支えた
食材の一つが
枝豆
枝豆を使ってどんなダイエットを
したんでしょうか？！
超気になる！
枝豆ダイエットの効果がスゴイ！
芸人のまぁこさんが
枝豆をダイエットに取り入れて
1年間でマイナス４８.３kgも
ヤセた理由は何なのでしょうか？
枝豆がダイエットにいい理由は
脂質や糖質が少ない
・脂肪燃焼、糖を代謝する
枝豆って大豆ですからね～
糖質制限ダイエットなんかで
も利用されています。
枝豆のたんぱく質を
多く摂ることで
筋肉量が増えます。
すると脂肪も燃焼するように
筋肉は増えるけど、
体脂肪が減るっていうのは
理想的なダイエット
ですよね！
もう今すぐやりたい！
方法が？
枝豆ダイエットの方法は？
今すぐ枝豆ダイエットやりたい！
って気になりますよね～
方法はいたって簡単♪
間食を枝豆に置き換えるだけ
こりゃ簡単！楽勝！
ってガッツポーズしちゃいましたよ～
そんな簡単な枝豆ダイエットにも
ルールがございます。
間食を枝豆に変えること
（外出先や仕事先にも持参）②手のひら一杯分以上で好きなだけ食べていい③就寝前1時時間は食べない④塩分は抜く
です。
塩味がしない枝豆って
美味しいの？
って思いますが
確かにパンチはないけど
豆の持つほんのりした甘さが
美味しいです。
味が薄いので後を引く感じもないし
腹持ちがいいので
コレいいかも～♪
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注意点と摂取量とカロリーは？
どんなに簡単なダイエットでも
注意することってありますよね？
何に注意すればいいのでしょうか。
②ゆでた枝豆は冷めたらすぐ冷凍
③持ち歩くときは事前に冷凍しておく
③最低1週間は続ける
⑤足りない時は他のたんぱく質も
取り入れる
一つ一つ解説していきますね！
①塩分に注意！
枝豆って塩のしょっぱさと
豆の甘さがまじりあったのが
いいんですよね～
しか～し！
塩分のとりすぎはむくみの原因に
なるのでご注意！
生の枝豆をゆでるときは
塩は入れない
味付きの枝豆を使うときは
塩抜きしましょう！
塩抜きの方法は下で説明
しています
②ゆでた枝豆は冷めたらすぐ冷凍
枝豆は水分を多く含んでいるので
冷蔵だと日持ちするのは2日くらいなので
小分けして冷凍しましょう！
夏なら冷凍庫から出して
室温10分くらいで食べごろに
なりますよ♪
③持ち歩くときは事前に冷凍しておく
枝豆は水分を多く含んでいるので
痛みやすいです。
夏場、外出先で食べるときは
事前に冷凍していおくと
安心です。
食べないときは必ず冷蔵庫へ！
④最低1週間は続ける
ダイエットって早く痩せたい！
って思うけど
枝豆ダイエットは間食を
置き換えるので即効性はありません。
最低でも1週間は続けてみて！
今までのたんぱく質不足が
解消されて、冷えやむくみが
減り、疲れにくくなります。
⑤足りない時は他のたんぱく質も取り入れる
枝豆だけじゃ物足りない！
飽きちゃった・・・
なんて時は、
他のたんぱく質も利用しましょう。
コンビニで買えるたんぱく質
といえば
チーズやゆで卵やサラダチキン
どれもカロリーは低くても
高タンパク。
サラダチキンはよく食べますが
一つでおなかいっぱいになる
程のボリュームなのに
200キロカロリーにも
なりません。
だけどサラダチキンは
たんぱく質約20gもあって
糖質が控えめなのに
脂肪燃焼に必要なビタミンが
ないので、枝豆も一緒に
食べると相乗効果があり♪
チーズ(20g）のたんぱく質は約5g。
だけど、脂肪分が多いのが難点。
チーズ一切れと枝豆で組み合わせて！
チーズ以外の乳製品だと
ギリシャヨーグルトが
おススメです。
ゆで卵1個のたんぱく質は8g。
ビタミンもミネラルと鉄分も
含まれるけど、脂肪分も
多いので食べ過ぎないで！
コンビニで手軽に手に入る
たんぱく質が豊富な食材たち。
手軽ゆえに食べ過ぎには
ご注意を！
枝豆と一緒に食べるように
しましょうね。
枝豆の塩分が気になる！塩抜きの方法は？
間食のかわりに枝豆を食べる
ダイエット。
冷凍やコンビニの冷蔵の
枝豆を使うのは楽ですよね！
でも、食べたことがある人は
知っていますが
塩分が多い！
美味しいんだけど
塩分を多くとりすぎると
むくみや生活習慣病などの原因に
なります。
冷凍・冷蔵の枝豆を使う時は
塩ぬき
をしてから食べましょう！
塩ぬきの方法はいたって簡単♪
真水に10～15分ほどつけておく
これだけです。
あまり長くつけすぎると
味が落ちるので
最長でも15分くらいで
水切りしましょう。
ボウルに枝豆の入った
ザルを入れて
枝豆100グラムに対し
120～150ml（1.2～1.5倍）
の真水に浸します。
ザルを使うと
水切りがしやすいですよ♪
まとめ
夏にぴったりの
枝豆ダイエット♪
いかがですか？
簡単ですね！
たんぱく質が豊富な
枝豆を間食に置き換えるだけで
筋肉が増えたり、
脂肪が燃えるなんて
やってみないと損かも！
最低1週間続けてみては
いかがでしょうか？
そうすれば
冒頭でご紹介した
まぁこさんのように
痩せることができるかも
しれません。
いや、これなら
できるでしょ。
明日から
やってみよ～☆☆
今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☆
