体にいいオレイン酸がたっぷり含まれているオリーブオイル♪小さじ1杯飲むとダイエットや便秘解消にいいと話題になりました。飲むのはいいけど、油ですよね？カロリーは他の油よりも低いのでしょうか？
気になるオリーブオイルのカロリーや健康効果も調べてみました！
ちなみにおススメのオリーブオイルはこちらです♪
オリーブオイルとサラダ油のカロリーは？
オリーブオイルの小さじ1杯のカロリーは４６Kcalです
実はカロリーは他の油と同じです！！
オリーブオイルもサラダ油もごま油も油はみーんなカロリーが同じなんですね～
小さじ1杯の４６キロカロリーがどれくらいかというと、おにぎり100グラムのカロリーは１７９キロカロリーです。となると小さじ1杯のオリーブオイルのカロリーは100グラムのおにぎり１／４のカロリーと同じってことですね。結構高いですね！
やはり油なのでカロリーは高めです。しかしカロリーは高いけど、体にいいといわれているオリーブオイル。
どんな健康効果があるのでしょうか？
オリーブオイルが体によい理由は
オリーブの実から抽出したオリーブオイルにはオレイン酸がたっぷり含まれています。
このオレイン酸は腸内環境を整えたり、動脈硬化を予防する効果があります。
オレイン酸が腸内環境を整える理由の一つに、腸内で吸収されにくいことがあげられます。腸内で吸収されにくいため、長くとどまることで腸は刺激を受けぜんどう運動が活発になりお通じが良くなるため便秘解消になります。
さらに、オレイン酸は血液中の悪玉コレステロールを減らす効果もあります。
腸の血管の血流を活発にするため腸に栄養分がいきわたりやすくなり、老廃物を排出します。
オレイン酸ってすごいですね～(*´▽｀*)
カロリーが高めでも、積極的にとりたいですね！
オリーブオイルはエキストラバージンオイルを選ぶべき！
オリーブオイルは朝小さじ1杯をそのまま飲むと便秘解消に良い、と話題になりました。
その他にも健康に良い効果がたくさん！
②腸内環境が整えられ免疫力アップ
③動脈硬化の予防
④食欲が抑えられる
どれもこれも手に入れたい健康効果ばかり(*´▽｀*)
それがオリーブオイルを飲むだけで得られるなんて簡単すぎます！
特に最後の「食欲が抑えられる」は是非手に入れたいです。
早速オリーブオイルを買うぞ！と思っても、いざスーパーに行くと種類がたくさんあって迷ってしまうことも・・・
健康効果を得るためならおススメなのは最高グレードのエクストラ・バージンオイルです。
エクストラ・バージンオイルは普通のオリーブオイルと違って生食用です。
料理に使う時は、ドレッシングにしたりバケットにつけたりと火を通さないほうが効果が得られやすいです。
なので、そのまま飲むのならエクストラ・バージンオイルがおススメです。
だけど、飲んだことのある人はわかると思いますが小さじ1杯といえども油です。正直キツイです・・・
最高級のエクストラ・バージンオイルならあっさりしていて飲みやすいです！
お値段が高いっ！
さすが世界最高級のエクストラ・バージンオイルですね～
オリーブオイルを飲める人には向いているのでおススメです。
ですが、飲めないわーという人は食べ物にオリーブオイルをちょい足ししてみてはいかがでしょうか？みそ汁、納豆、ヨーグルト、サラダと様々なものにちょい足ししても効果ありますよ！
ちょい足しの方が使う量が多いので、お値段の安いエクストラ・バージンオイルを使ってみてはいかがでしょうか？
オリーブオイルには食欲を抑える効果もあるので、食べ過ぎ防止にもなります。
カロリーだけで見ると他の油と変わらない高カロリーなオリーブオイルですが、食欲を抑える効果があるなら普段使っているサラダ油をオリーブオイルに変えるだけでカロリーオフになりますね。
まとめ
オリーブオイルの小さじ1杯のカロリーは４６Kcalで、他の油と同じでした。
カロリーは高いけど、他の油と違って健康効果が多いのが特徴です。
肥満体型の多い地中海地区の人々の平均寿命は長く、心臓病、高血圧、脳卒中の発症率が低いのはオリーブオイルをよく摂取しているからと言われています。
それに、食欲を抑える効果もあるため普段の食事にちょい足しすることで食べる量が減るため、結果的にサラダ油を使うよりカロリーオフになります。
こうなってくるとオリーブオイルをジャバジャバ使いたくなりますが、高カロリーなのは確かなので、使い過ぎるとカロリーオフになりませんからご注意を！
ちなみにバニラアイスクリームにエクストラ・バージンオイルをかけて、岩塩を振りかけて食べるとめっちゃ美味しいですよ～
自分なりのちょい足しレシピを考えるのも楽しいですね。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆
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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♪
