芸能・スポーツ

皇后さまもされているスロージョギングの注意点について

投稿日:2015年10月20日 更新日:

皇后美智子さまが81歳のお誕生日をおむかえになりましたね!
おめでとうございます^^
その皇后さまですが、スロージョギングをされているそうです。
ジョギングって結構ハードなスポーツだと思うんですが、81歳の皇后さまもできるスロージョギングってどんなジョギングなんでしょうか?

Sponsored Links

スロージョギングとジョギングの違い

スロージョギング
出典:HTTP://HEALTH-AND-BEAUTY-SITE.COM/

テレビでは皇后美智子さまと天皇陛下がお散歩をしている映像が流れたかと思ったら
美智子さまが走り出しました!

特にジョギング用のトレーニングウェアをお召しになっておられたわけでなく、散歩中にちょっとジョギングを始めたって感じでした(/・ω・)/

天皇陛下も一緒になって走っておられて、お二人の仲の良さを感じますね(*´ω`*)

美智子さまがされていたのはスロージョギングといって通常のジョギングと違うんだそうです。

一体なにが違うのでしょうか?

最近では皇居のまわりをランニングする「皇居ラン」がブームですが、
マラソン大会に出れるようなトレーニングはランニングです。

ジョギングはランニングよりもスピードがゆっくりめで、会話ができる程度の心拍数で行います。

スロージョギングはジョギングよりさらにスピードがゆっくりなので、運動になれていない人や高齢者も取り組みやすいスポーツです。

どれくらいのスピードかというと、歩く速度かそれよりゆっくりです。
このように走らないジョギングを「スロージョギング」といいます。

これくらいゆっくりと行うため、疲れにくいので継続して行うことができるんですね
継続してできるところが大きなメリットと言えます。

歩くよりも遅く走る?
それならウォーキングでいいんじゃないか、と思いますがスロージョギングの効果はウォーキングの1.6倍!

すご~い!

スロージョギングには一体どんな健康効果があるのでしょうか?

Sponsored Links

スロージョギングで得られる効果とは

スロージョギングを行うことでダイエットなどの様々な健康効果があります。
簡単にまとめました↓↓

・血糖、血圧、尿酸値がさがる
・生活習慣病の改善
・脳にいい影響を与える

スロージョギングは「遅筋」を使うので脂肪が燃焼します。
これがダイエットに効果ありという理由。

また、ウォーキングよりもカロリー消費が高い!

早速スロージョギングをやってみたいけどやり方は?

スロージョギングのやり方

①背筋はまっすぐに
②やや前傾姿勢
③地面は蹴らない、押すだけ
④足の指の付け根が地面につくようにする
⑤おしゃべりしながら楽しく
⑥苦しくなったら歩く
⑦一日30分を目安に(小分けに走ってもよい)

動画を見るとさらにわかりやすいです。

スロージョギングのススメ(1分46秒)

スローランニングのススメ -ウォーキング&ジョグでフルマラソンへ- [DVD]

歩くくらいゆっくりのペースだけど思ったよりも走っている感じがしますね(*´ω`*)

簡単そうなスロージョギングですがどんなことに注意すると良いのでしょうか?

スロージョギングの注意点

81歳の皇后さまも取り組んでいるスロージョギング
注意点はあるのでしょうか?

■呼吸がキツクなったらペースダウン
無意識にペースが上がっていると呼吸がツラクなってきます。
そんな時は「ペースがあがっている」証拠
ペースダウンをしましょう

話せるくらいのペースが一番脂肪が燃焼します

■足や関節に違和感がある
そんな時は無理をしないで、一度止まって足踏みをしてみましょう
そのうえでまだ違和感が残るようならウォーキングに切り替えて違和感がなくなったらスロージョギングに切り替えましょう

■膝や腰に痛みがある
スロージョギングは普通のジョギングに比べて体への負担は少ないですが、走っていて膝や腰に痛みがある時はやめましょう!
無理は禁物です

■人目を気にしない
ゆっくり走るスロージョギング、颯爽とランニングする人に追い抜かれることもあります。
そんなとき、ゆっくりすぎて恥ずかしい、と思うこともありますがそんなことは気にしない!

スロージョギングはそういうものだ、と開き直りましょう(*´ω`*)

恥ずかしくて気後れしてしまう人は、友達や家族と一緒に走るのもいいですね

■夜道は防犯に気をつける
人目が気になって、夜走る時は交通事故チカンに注意しましょう
ウェアには光を反射するテープがついたものがあります。


▶楽天はこちら
▶amazonはこちら

防犯ベルも持っておくといいですね(*´ω`*)


▶楽天はこちら

なるべく照明の明るく人通りのあるところを選んで走りましょう(*´ω`*)

ダイエット効果を高めるには

シューズをイージートーンにしてみてはいかがでしょうか?

履いてみるとわかりますが、ヒップやふくらはぎに結構きますよ~

最初はウォーキングで使用して慣れてきたらスロージョギングにも使ってみると足が引き締まりますよ!

Reebok イージートーン レディース用

▶楽天はこちら
▶amazonはこちら

女性は是非スポーツブラを着用しましょう!
ジョギングの振動によってバストが揺れることからクーパーじん帯という部分を傷つけてしまうことがあるんです

バストを支えているのはクーパーじん帯なので傷ついてしまうと垂れてしまうことも・・・
そこでおススメなのがViageビューティアップナイトブラ ♪

ものすごーく売れているブラなんだそうです

Viageビューティアップナイトブラを詳しく見る

ランニングはキツくて続けられそうもないけど、スロージョギングならできるかなって思いました(*´ω`*)

スロージョギングを1日20分、1年続けた人が5キロの減量に成功したという話を聞くとがぜんやる気になりますね!

あなたも始めてみませんか?
スロージョギングで痩せた!体調が良くなった!
って人がいたらぜひコメントへ~

まとまったら特集記事にしようかな♪

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♪

Sponsored Links

-芸能・スポーツ

執筆者:

おすすめ記事

★おすすめ記事★