健康

【便秘解消】オリーブオイルとヨーグルトをまぜると効果抜群!

投稿日:2015年12月9日 更新日:

乳酸菌が入っているヨーグルトとオレイン酸が入っているオリーブオイル。
この二つを一緒にとることで便秘解消やダイエットにも!
二つを合わせる方法や注意点は?
調べてみました♪

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オリーブオイルには腸内環境を整えるオレイン酸がたっぷり

ビーチ
オリーブオイルにはオレイン酸がたっぷりはいっています。
このオレイン酸は腸に吸収されにくいため、長く腸内にとどまります。

すると、腸が刺激をうけて便を柔らかくしたり、先へ送り出しだりと便秘解消にとっても効果があります。

また、腸内環境をととのえるだけでなく動脈硬化の改善もしてくれる健康にとってもいい成分なんですね~(*´ω`*)

最近、腸内環境を整えると免疫力があがる、美容によいといわれるようになりました。

腸内環境を整えることは健康にとってとっても大事なんですね!

ヨーグルトの乳酸菌も腸内環境を整える

乳酸菌がたっぷり含まれるヨーグルト。カルシウムも豊富に含まれています。
便秘解消や腸に効果があることはよく知られていますね

ヨーグルトにはオリーブオイルとはちがって発酵食品です。
発酵食品には酵素が含まれており、これは腸内にある乳酸菌に作用し腸内環境を整えてくれます。

花粉症やアレルギーを持ってる人はヨーグルトをたくさんとると良いと言われますが、これはヨーグルトの乳酸菌と酵素が腸内環境を整えるからなんですね。

しかし、単純にヨーグルトをたくさん食べればよいというわけではないようです。

乳酸菌をとるコツがあります

くわしく読む
>>乳酸菌を上手にとって免疫力アップしよう!

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ヨーグルトとオリーブオイル、どちらも腸内環境を整えてくれる食べ物ですね
便秘に悩んでいる人はぜひ積極的に取りましょう

この二つを合わせて食べれば最強の便意解消フーズになること間違いなし!
では、どんな食べ方がいいのでしょうか?

オリーブオイルヨーグルトでダイエット!方法は?

やり方は超簡単!

ヨーグルト500グラムにオリーブオイルを大さじ1杯かけるだけ!

これを毎日食べるだけです(*´ω`*)
一度に食べずに朝と夜にわけても大丈夫♪

これならできそうですね~
食べるだけなので途中で挫折しないで続けられそう(*´▽`*)

甘さが欲しいという人には、腸にいいオリゴ糖やカットした果物、食物繊維たっぷりのグラノーラをまぜてもいいですね!

 

今話題のスーパーフードのチアシードもいいですよ~
チアシードは水分を含むと10倍にふくれるので少量で満腹になります。





オリーブオイルには食欲を抑える働きもあるので結構お腹いっぱいになります

朝はオリーブオイルヨーグルトとあたたかい飲み物にするだけで一日の摂取カロリーも減りダイエットになります

さらに、便秘が解消し美肌効果と健康効果も得られるなんて!
一石二鳥ならぬ一石三鳥になるかも(*´ω`*)

ヨーグルトが苦手だという人は同じ発酵食品の納豆にオリーブオイルをかけて食べることでも同じ効果が得られます。

くわしくはこちら
>>オリーブオイル納豆で便秘解消、腸内環境を整えて健康に!

オリーブオイルはなんでもいいの?

オリーブイルの中でも最高グレードのエクストラ・バージンオイルがおすすめです。

エクストラ・バージンオイルはオリーブの実を加熱や化学処理をせずに抽出したオイルで、酸度が0.8%と低く、生食にむいています。

いろんな銘柄があり、香りや味も様々です。

ヨーグルトにかけるものはエクストラ・バージンオイルにしましょう

オリーブオイルヨーグルトダイエットの注意点

①量をとりすぎない
オリーブオイルはヘルシーなイメージがありますが、カロリーはサラダ油と同じです。

小さじ1杯が46Kcalなので、とりすぎに注意しましょう。

ヨーグルトにくわえる量は大さじ2杯程度ですが、量を加減しながら効果をみて自分にとって最適なオリーブオイルの量をみつけてくださいね!

②継続しましょう
オリーブオイルヨーグルトダイエットはすぐに体重が落ちません。

便秘が解消して一時的に体重が落ちるかもしれませんが、そこで満足してやめてしまえば元に戻ってしまいます。

ダイエット効果だけでなく健康効果もあるので、継続しましょう。

いかがでしたか?

ヨーグルトにオリーブオイルをくわえるだけで便秘解消になるだけでなく、健康にもなれるなんてこれは試してみる価値がありますよ!

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました♪

明日天気になーれ☆

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