生活

枝豆ダイエットの方法と効果は?太らない摂取量と塩抜きのやり方も解説!

投稿日:

ダイエットが成功しない~と
お嘆きのあなた!
夏にぴったりのダイエットが
あるんですよ~
その名も枝豆ダイエット♪
芸人のまぁこさんが取組んで
超ヤセたんだって!
その方法と効果は?

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芸人まぁこが枝豆ダイエットでスリムに!

芸人のまぁこさんって知ってますか?
ダイエット番組で様々なダイエットに
取り組んで

一年間で97kg⇒49kg

なんと!-48.3kgの
ダイエットに成功したんです!


>>まぁこさんのダイエット本はこちら

まぁこさんのダイエット生活を支えた
食材の一つが

枝豆

枝豆を使ってどんなダイエットを
したんでしょうか?!

超気になる!

枝豆ダイエットの効果がスゴイ!

芸人のまぁこさんが
枝豆をダイエットに取り入れて
1年間でマイナス48.3kgも
ヤセた理由は何なのでしょうか?

枝豆がダイエットにいい理由は

・動物性たんぱく質よりも
脂質や糖質が少ない
・脂肪燃焼、糖を代謝する

枝豆って大豆ですからね~
糖質制限ダイエットなんかで
も利用されています。

枝豆のたんぱく質を
多く摂ることで

筋肉量が増えます。

すると脂肪も燃焼するように

筋肉は増えるけど、
体脂肪が減るっていうのは
理想的なダイエット
ですよね!

もう今すぐやりたい!

方法が?

枝豆ダイエットの方法は?

今すぐ枝豆ダイエットやりたい!
って気になりますよね~

方法はいたって簡単♪

間食を枝豆に置き換えるだけ

こりゃ簡単!楽勝!

ってガッツポーズしちゃいましたよ~

そんな簡単な枝豆ダイエットにも
ルールがございます。

①朝昼晩の3食の制限はなし。
間食を枝豆に変えること
(外出先や仕事先にも持参)②手のひら一杯分以上で好きなだけ食べていい③就寝前1時時間は食べない④塩分は抜く

です。

塩味がしない枝豆って
美味しいの?

って思いますが
確かにパンチはないけど

豆の持つほんのりした甘さが
美味しいです。

味が薄いので後を引く感じもないし
腹持ちがいいので
コレいいかも~♪

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注意点と摂取量とカロリーは?

どんなに簡単なダイエットでも
注意することってありますよね?

何に注意すればいいのでしょうか。

①塩分に注意!
②ゆでた枝豆は冷めたらすぐ冷凍
③持ち歩くときは事前に冷凍しておく
③最低1週間は続ける
⑤足りない時は他のたんぱく質も
取り入れる

一つ一つ解説していきますね!

①塩分に注意!
枝豆って塩のしょっぱさと
豆の甘さがまじりあったのが
いいんですよね~

しか~し!
塩分のとりすぎはむくみの原因に
なるのでご注意!

生の枝豆をゆでるときは
塩は入れない

味付きの枝豆を使うときは
塩抜きしましょう!

塩抜きの方法は下で説明
しています

②ゆでた枝豆は冷めたらすぐ冷凍
枝豆は水分を多く含んでいるので
冷蔵だと日持ちするのは2日くらいなので
小分けして冷凍しましょう!

夏なら冷凍庫から出して
室温10分くらいで食べごろに
なりますよ♪

③持ち歩くときは事前に冷凍しておく
枝豆は水分を多く含んでいるので
痛みやすいです。

夏場、外出先で食べるときは
事前に冷凍していおくと
安心です。

食べないときは必ず冷蔵庫へ!

④最低1週間は続ける
ダイエットって早く痩せたい!
って思うけど
枝豆ダイエットは間食を
置き換えるので即効性はありません。

最低でも1週間は続けてみて!

今までのたんぱく質不足が
解消されて、冷えやむくみが
減り、疲れにくくなります。

⑤足りない時は他のたんぱく質も取り入れる
枝豆だけじゃ物足りない!
飽きちゃった・・・

なんて時は、
他のたんぱく質も利用しましょう。

コンビニで買えるたんぱく質
といえば

チーズゆで卵サラダチキン

どれもカロリーは低くても
高タンパク。

サラダチキンはよく食べますが
一つでおなかいっぱいになる
程のボリュームなのに

200キロカロリーにも
なりません。

だけどサラダチキンは
たんぱく質約20gもあって
糖質が控えめなのに

脂肪燃焼に必要なビタミンが
ないので、枝豆も一緒に
食べると相乗効果があり♪

チーズ(20g)のたんぱく質は約5g。
だけど、脂肪分が多いのが難点。
チーズ一切れと枝豆で組み合わせて!

チーズ以外の乳製品だと
ギリシャヨーグルトが
おススメです。

ゆで卵1個のたんぱく質は8g。
ビタミンもミネラルと鉄分も
含まれるけど、脂肪分も
多いので食べ過ぎないで!

コンビニで手軽に手に入る
たんぱく質が豊富な食材たち。

手軽ゆえに食べ過ぎには
ご注意を!

枝豆と一緒に食べるように
しましょうね。

枝豆の塩分が気になる!塩抜きの方法は?

間食のかわりに枝豆を食べる
ダイエット。

冷凍やコンビニの冷蔵の
枝豆を使うのは楽ですよね!

でも、食べたことがある人は
知っていますが

塩分が多い!

美味しいんだけど
塩分を多くとりすぎると
むくみや生活習慣病などの原因に
なります。

冷凍・冷蔵の枝豆を使う時は

塩ぬき

をしてから食べましょう!

塩ぬきの方法はいたって簡単♪

真水に10~15分ほどつけておく

これだけです。

あまり長くつけすぎると
味が落ちるので

最長でも15分くらいで
水切りしましょう。

ボウルに枝豆の入った
ザルを入れて

枝豆100グラムに対し
120~150ml(1.2~1.5倍)
の真水に浸します。

ザルを使うと
水切りがしやすいですよ♪

まとめ

夏にぴったりの
枝豆ダイエット♪

いかがですか?

簡単ですね!

たんぱく質が豊富な
枝豆を間食に置き換えるだけで

筋肉が増えたり、
脂肪が燃えるなんて

やってみないと損かも!

最低1週間続けてみては
いかがでしょうか?

そうすれば
冒頭でご紹介した
まぁこさんのように

痩せることができるかも
しれません。

いや、これなら
できるでしょ。

明日から
やってみよ~☆☆

今日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました☆

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